biceps triceps

[...] hantelkami 3x10 3 rozpiętki na płaskim 3x10 triceps: 1 prostowanie reki na siedzaca... jedną hantelką 3x10 na ręke 2 wyciskanie sztangi wąsko 3x10 II TRENING barki+ biceps barki: 1 wyciskanie hantelkami 3x10 2 wyciskanie sztangą do szyji 3x10 3 wyciskanie sztangą do pleców 3x10 biceps: 1 hantelkami 3x10 na jedną reke 2 gryfem [...]

[...] NA PALCE STOJĄC 3 X 15-12 Śr/Sob: PLECY; PODCIAGANIE NA DRĄŻKU DO KLATKI/WĄSKO/ 3 X 12-6 WIOSŁOWANIE HANTELKA JEDNORĄCZ 3 X 10-6 MARTWY CIĄG 3-4 X 15-8 SZRUGSY 2 X 10-8 biceps 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 3. Uginanie ramienia opartego o kolano 3x10 przedramiona 1. prostowanie nadgarstków ze sztanga opartych o ławkę nachwytem [...]

Chciałbym przedstawić poniżej mój realny plan na mase - wedlug mnie, niewiem jak wedlug was... i stwierdzcie czy onh jest do zmiany i jak jest to niech ktos jeszcze raz go napisze w poprawie, oto on: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na ławeczce poziomej 5 serii:12,10,10,8,6 -rozpiętki na ławeczce 4 serie: 12,11,10,9 -wyciskanie sztangielek [...]

[...] mi go skorygować wspólnymi siłami. Mój staż: październik 2006 zacząłem od act a od 10 tygodni typowy trening na masę Pon: klatka+triceps Śr: nogi+barki+kaptury Pt: plecy+biceps+przedramie Teraz chcę to zmienić. Dodać odżywke Trec Hard Mass i CP I trochę zmienionym planem. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] ramienia ze sztangielką w siedzie w podporze o kolano 12,10,8,8 progresja -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "uchwyt młotkowy" 4x10Lub Metoda21 na dobicie bicepsów Sobota: BARKI + NOGI + BRZUCH BARKI: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8 progresja -Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 progresja -Unoszenie [...]

[...] spytać niż zacząć tak ćwiczyć 1 bic+tric+przedramiona 2 pływanie 3 klatk+barki 4 bieganie 5 wolne 6 plecy+bic+nogi 7 bieganie 8 klatka+batki 9Plecy+triceps 10 pływanie 11 biceps+przedramiona+nogi 12 bieganie 13 klatka+barki 14 pływanie Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4x10 Wyciskanie sztangi skos 4x10 Rozpiętki płasko 12/10/10/8 powtórzeń [...]

Mój plan WTOREK:klatka+ biceps Klatka:wyciskanie sztangi na skosie głowa w górę 4X10 wyciskanie hantli na skosie głowa w dół 4X12 rozpiętki z hantlami 4X10 pompki na poręczach 3X max - priorytet na klatke to podciągnąć dół i "wypełnić" górę Biceps: uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 uginanie ramion z hantlami supinacja 4X12 [...]

Wiek 18 waga 79 wzrost 184 cel massssssa 100 % zdrowy byk poniedziałek Klatka + Triceps Klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 10 8 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12 10 8 6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 Triceps : WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

Witam Chcialbym aby osoby kompetentne sprawdzily moj plan treningowy. Od razu mowie ze moja wiedza na temat treningow opiera sie jedynie na miesiecznym czytaniu tego forum, i czekam na wszelakie rady. Pare info na pocztaek Małe info: - wiek- 18 - staz- miesieczna oglnorozwojowka - cel- masa ( mam gainera MASS XXL kolegi oraz ulozona diete [...]

Czwartek: -Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej serii x 4 -Rozpiętki na ławce poziomej obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej serii x 4 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - [...]

Wiek 17 lat wzrost 176cm biceps 35 przedramię 29cm ob. Klatki 97cm starz około 2lat ale ćwiczenia z przerwami czasami nawet 2-3 miesięcznymi PONIEDZIAŁEK-KLATKA Klatka na ławeczce(prosto) wyciskanie serie 4 powtórzenie 8-10 Klatka na ławeczce(skośna)4x8-10 Klatka wąska 4x8-10 Wypitki (skos) 4x8-10 Przenoszenie 4x8-10 ŚRODA-BARKI + PLECY [...]

[...] ćwiczę, ponieważ pracuje ) Poniżej przedstawie plan na którym mam zamiar ćwiczyć od września... Jego celem będzie masa, lecz zależy mi również na siłe Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x ( 12,10,8,6 ) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3x ( 12,10,8 ) - Wyciskanie sztangielek [...]

Wiek-22 Waga-74 Wzrost-185 Staz-7 m-cy Cel to duzo masy! Moj plan: Poniedzialek-Klata,Triceps,Przedramie Klata: -hantle na plaskiej 4x12,10,8,6 progresja -hantle na skosie 4x12,10,8,6 progresja -rozpietki na skosie Triceps: -porecze x3 -francuskie wyciskanie lezac-sztanga do czola x3 -francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie x3 [...]

[...] sztangi w lezeniu 12-10-8 2.Prostowanie ramion na wyciagu stojac12-10-8 3.Wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielka w siadzie12-10-8 Środa (plecy,biceps,przedramie) I PLECY 1.Podciaganie w lezeniu na lawce poziomej (wioslowanie) 12-10-8-8 2.Przyciaganie linki wyciagu w siadzie plaskim 12-10-8-6 3.Sciaganie drazka [...]

[...] 4. Wyciskanie na maszynie siedziąc 4 serie triceps 1. Prostowanie ramion przy wyciągu gornym 6 serie - progresia 3. Francuskie siedząc jednorącz 4 serie Dzień II plecy + biceps 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szerokim uchwytem 4 serie progresia 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki uchwyt neutralny 2 serie progresia [...]

witam jestem nowy na tym forum jak i zaczynam dopiero cwiczyc,cwicze w omu,mam podstawowe przyrzady i wybraem cwiczenia ktore moge wykonywac i ulozylem taki cykl 6 ktory przez 6 tygodni chce robic: Trening: Poniedziałek: Klatka+ Biceps Klatka; Wyciskanie Sztangi na ławce Płaskiej:12/12/10/10/8 Opuszczanie sztangielki lezac za [...]

[...] sztangielek - skos 12/10/8/6 3. Rozpiętki skos 3x 10 / Pompki na poręczach TRICEPS: 1. Francuskie 12/10/8/6 2. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Dzien II plecy, biceps, (przedramiona?) PLECY: 1.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8/6 ? 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szerokim uchwytem 12/10/8/6 /Podciaganie na [...]

nick : Szłapa trening na moc nóg i ogólną siłe i sprawność (piłka ręczna) Plan 4 dniowy: I NOGI I, BARKI (poniedziałek) II PLECY (środa) III: KLATA, TRICEPS, BICEPS (czwartek) IIII: NOGI II (piątek) NOGI I 1.Zarzut 5-5-3-3-2 2.Nożyce (takie "wykroki", tylko z przeskakiwaniem z jednej nogi na druga noge) 5-5-3 Przerwy w tych [...]

Dobra wkleję jeszcze raz swój plan ,bo wcześniej każdy go olał :D To wkleje mój poprzedni plan.Zresztą układany z twoją pomocą.(Apokalipsa) Klata -Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 4 serie z progresią cięzaru 12 ,9,6,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie progresja ciężaru 9,6,6 -Buterfly 3 serie stały ciężar 9 powtórzeń Triceps [...]

Witam mam 23 lata wzrost 182 cm waga 101 cel redukcja nie taka drastyczna zaplanowana na ok 2 miesiace..moj plan trenuje 4 razy w tyg... pon: klatka triceps wt: plecy biceps sr: wolna czw: barki i czworoboczny pt: nogi Plan wyglada nastepujaco: pon: klatka triceps -wyciskanie na maszynie Smitha w skosie 15-12-10-8 -wyciskanie sztangi plasko [...]